Дети способны заставить нас смеяться; они могут быть нашей гордостью. Они также сводят нас с ума, особенно когда приходит время сна. Помощь в пути! Доктор Дж. Минделл (Jodi Mindell) – одна из ведущих экспертов страны по вопросам сна. Она рекомендовала множеству изнуренных семей, как помочь их детям заснуть, и, что немаловажно, заснуть самостоятельно. Итак, горячая десятка способов, чтобы отправить вашего ребенка в кровать!
1. Распознайте признаки засыпания вашего ребенка. Она потирает глазки? Она теребит ушки? Она накручивает прядки волос? Я знала ребенка, который привык смотреть в ночное небо. Мама полагала, что ему просто надоедали проделки, но на самом деле это оказалось сигналом, что мальчик хотел идти спать. Ловите момент, когда ваше чадо подает Вам сигнал – Вы должны тотчас же уложить его спать.
2. Удостоверьтесь, что спальня подготовлена ко сну. Все, что вы хотите от спальни – это прохлада, тишина, темнота и удобство. Есть целый вопрос о том, что если вы ведете себя тихо, когда ваш ребенок спит, то не заставляет ли это его привыкнуть к тишине и затем не переносить любой шум. На самом деле мы не знаем ответа на этот вопрос. В таком случае полезно приспособление для создания «белого шума», маскирующего остальные домашние звуки.
3. Сделайте кроватку вашего ребенка зоной безопасности. Все дети должны спать на устойчивой поверхности. Вы не должны давать ребенку подушку, пока он не отправится спать. Разумеется, детей нужно укладывать исключительно на спину, чтобы уменьшить риск синдрома младенческой смерти.
4. Заведите ритуал отхода ко сну. Одним из ключевых моментов в появлении хороших привычек сна, легкого и быстрого засыпания, является ритуал засыпания. Этот ритуал должен занимать двадцать-тридцать минут, состоять примерно из двух-трех действий, которые остаются неизменными каждую отдельно взятую ночь.
5. Убедитесь, что ваш ритуал отхода ко сну действительно способствует засыпанию. Вам не нужно делать что-либо слишком активно, поскольку это будет стимулировать ребенка и являться препятствием засыпанию. Типичный ритуал засыпания может включать принятие ванны, массирование ребенка, чтение, пение ему колыбельных. Вам следует делать вещи, являющиеся мягкими и успокаивающими. Тогда, если Ваш ребенок терпеть не может ванну и не может усидеть, слушая чтение, нужно это делать в другое время дня.
6. Позвольте вашему ребенку быть активным, пока не пришло время укладывать его спать. Данные опроса американцев, проведенного Государственным Фондом Сна (National Sleep Foundation) обнаруживают, что 46% укладываются в кроватку бодрыми, а вовсе не сонными. Так что большинство детей ложатся спать сонными. Они в среднем спят ночью на один час дольше.
7. Не следует, чтобы ребенок спал в то время, как полагается покормить или напоить ребенка из бутылочки. Если ребенок спит вместо того, чтобы есть или пить, он захочет то же самое, когда вполне естественно проснется в течение ночи. Поэтому Вы можете покормить ребенка за двадцать-тридцать минут до того, как он ляжет спать. Вы можете покормить его в другой комнате, а затем принять вашу ванну, одеть пижаму, поменять пеленки в кроватке.
9. Избегайте необычных ритуалов отхода ко сну. Чего только не проделывают родители, чтобы заставить своих детей спать. Наконец, последний и один из важнейших советов для молодых родителей.
10. Поспите и сами! Для родителей сон тоже является проблемой. Так что они тоже должны дремать, когда дремлет ребенок. Они не должны думать о том, на что похож дом и обязаны добираться до кровати вовремя. Они должны быть гарантированно высыпаться ночью. Чем лучше отдохнет родитель – тем лучшим родителем он может быть на следующий день.
